¿Qué debe contener un plato saludable?

Es importante tener presente que la distribución de alimentos en un plato es la clave para comer bien. 👌👌👌 Esto no solo te ayudará a mejorar tu nutrición; también, podría simplificarte las cosas al momento de preparar tus comidas, pues sabiendo las proporciones exactas que debe poseer el plato ideal, será mucho más fácil combinar los alimentos y hasta ir a comprarlos, la lista de compras podría simplificarse a los alimentos básicos que debes tener en casa. ¡NUNCA TAN FÁCIL! 🤗🤗🤗🤗

LAS PORCIONES IDEALES

1/2 DE TU PLATO: FRUTAS Y VERDURAS

Asegúrate de que tu plato este, en su mayoría o al menos hasta la mistad, repleto de vegetales y frutas 🥑🍆🥦🥒🍅🥕🥑🌶🥦🥒.  También, procura tener variedad en los colores, no te quedes solo con lo verde. 

Ok, sabemos que muchas personas odian las verduras. 🤢😖😫🤮 ¿Tú eres una de ellas? ¿No las soportas, aunque sabes que son beneficiosas para tu salud? 

Te contamos que hay muchas muuuuuuchas opciones para escoger y combinar. Te retamos: Haz el esfuerzo, e intenta ser creativo.💪💪💪 Para poder elegir, tienes una infinidad de tipos de vegetales de diferentes colores y sabores. Encuentra tus favoritas, no les cierres las puertas de tu corazón. Te aseguramos que probando y descubriendo terminarás amandolas tanto como nosotros. 😍😍😍😍😋😋😋

1/4 DE TU PLATO: CEREALES

Hablamos pues, de los alimentos hechos a partir de trigo, centeno, avena, amaranto, arroz, sorgo, quinoa, cebada, etc. No deben confundirse con los carbohidratos, pues aunque estos alimentos también contienen propiedades parecidas, poseen nutrientes adicionales como fibra, minerales y vitaminas. 😱😱😱 Así pues, son fundamentales , pues nos dan energía. 💪💪

1/4 DE TU PLATO: PROTEÍNAS

Pescado, pollo, carne, huevos y legumbres como las habas, lentejas, porotos y garbanzos 🍗🍤🥩🥚🍳🍖 son fuentes de proteínas saludables. Son esenciales para el crecimiento y para reforzar las defensas de nuestro cuerpo. 

ADVERTENCIA: Las carnes rojas podrían ser un peligro para tu salud. 😱😱 Te recomendamos limitar su consumo (no comerlas más de 2 veces por semana), y evitar carnes procesadas como el tocino🥓🥓, jamones, etc. 

¡CUIDADO CON LAS GRASAS!

Por otro lado, con respecto a los aderezos: Es preferible consumirlos con moderación y agregar aceites de buena calidad a nuestras comidas: productos saludables como como oliva, canola, soya, maíz, girasol, maní, u otros. ¡Por favor! 🙏🙏🙏 te aconsejamos evitar aceites que contengan grasas trans no saludables; también, obviamente, no consumir grasas en exceso: Reduce tu ingesta de alimentos fritos y no te excedas con el aceite en tus comidas. 

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Ahora que ya sabes cómo organizar los nutrientes en tus comidas. ¿Qué esperas para poner en práctica estos consejos? Corre de una vez a comprar tus alimentos como todo un profesional... 🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

... si quieres empezar a cocinar ¡ya!. Nuestros amigos de LivingSolo, nos pasaron el datazo 👌👌 de 3 comidas fáciles y rápidas que puedes preparar, sin perder los valores nutricionales, utilizando nuestros consejos. 😱😱😱. 

Por último, recuerda, para vivir sano, una buena alimentación no basta si no se complementa con una adecuada actividad física y un pertinente cuidado de nuestra salud mental. Apúrate a probar una nueva actividad. Haz ejercicios, practica el deporte que más te gusta; o anímate a hacer yoga, practica meditación o inicia una inmersión por el  mundo astral: Si te interesa, podrías visitar a nuestros amigos de El Signo de Sienna, que en su último post nos recuerdan: "cuerpo sano, mente sana". 





Autor: Paloma Maraví